强力挤捏法（ JELQ ）
这一练习是为那些已经练习过我们在“介绍”所有练习的人所准备的。这项练习手法很激烈，所以，还没有练习过以上“介绍”中项目的人，先不要练，以免出现阴茎的肿胀和出血点。
热身
- 热身对于每一项练习都是很重要的。开始，用热毛巾热敷 5 分钟，然后用毛巾擦乾。
- 用润滑油，按摩整个阴茎，同时往前推拉，使得阴茎半勃起。一旦半勃起，就可以开始挤捏了（再次说明，正确的挤捏方法是：用食指和拇指紧紧地圈住阴茎，然后，手指朝龟头方向挤压）。做阿拉伯挤捏法 15 分钟，每一次的“挤奶”，都请感受一下阴茎被牵引和拉伸的感觉。看著你的龟头扩张的样子，感觉一下血液正流入阴茎的空间内。无间断地做下去。
- 挤捏 15 分钟后，做 50 个收缩练习，使 PC 肌热身一下，保持住最后一下的收缩动作 10 秒钟。现在就准备做强力挤捏练习。
强力挤捏练习
热身活动之后，准备好足够的按摩润滑油。正如我们以前所说的，正确的挤捏方法就是一隻手从阴茎根部开始，向龟头部位“挤奶”，持续一秒种后，另一隻手接著开始。用强力挤捏方法，则每次的持续时间要达到 3-5 秒，同时配合做 10 次强烈的 PC 收缩练习，以增加阴茎内的血液进入量。这一练习非常简单，只要每星期至少 5 次，不间断地做 30 分钟。
以下是一份简单的强力挤捏练习的计画：- 做 15 分钟的热身活动，即 5 分钟热敷， 10 分钟拉伸阴茎
- 阴茎达到半勃起状态后，开始做阿拉伯挤捏练习 15 分钟，使阴茎充分拉伸，准备做强力挤捏练习
- 15 分钟阿拉伯挤捏练习后，抹上足量的润滑油，开始做强力挤捏练习
- 像做阿拉伯挤捏法那样练习，只是力度要加强， PC 肌要强力收缩，观察血液涌入阴茎时的状态。
- 在做收缩的时候，感觉到血液进入了阴茎时，就慢慢开始做强力挤捏练习，持续 3 秒钟
- 在做这个练习的时候，龟头会有胀痛感。这就表明龟头的储血空间正在变大
- 做 9 次强力挤捏，每次持续 3 秒，然后再做一次强力 PC 肌收缩。再接著做强力挤捏练习。连续 30 分钟。
- 完成后，再进行热敷 5 分钟
此项练习比较激烈，所以，阴茎部位产生红肿和出血点，都是很正常的。如果初练后，感觉到疼痛，则休息几天，等阴茎恢复后再练。重要的是，练习之前一定要先热身。
经常翻翻这本手册，以保证你能正确地练习。还有，如果要达到你的梦想，光是练习其中一项是远远不够的，你应每天做全套的练习。我就是每天要花一个半小时来做这些特别的练习。有人说，我没有那麽多时间来做练习。我要说，那可是胡说！我敢说，一般人每天都能有 3 个多小时用来做那些无聊的事情，比如看比赛，看电视或是睡懒觉。你应该考虑一下，如何好好利用时间。